As cápsulas que controlam a diabetes

Conheça os benefícios do Magnésio Dimalato da Naiak para a saúde.

A diabetes é uma síndrome metabólica causada pela falta de insulina, que aumenta a glicose e o açúcar do sangue, causando alguns sintomas como fome e sede excessivas, vontade frequente de urinar e emagrecimento. Os diabéticos sabem o grande sufoco que é para conseguir controlar a doença, por isso, vale a pena conhecer o Magnésio Dimalato da Naiak.

                O Magnésio Dimalato é composto por complexos de duas moléculas de magnésio e uma de ácido málico. O produto é um suplemento mineral fundamental para a síntese de proteínas e o transporte energético pelo corpo, atuando na absorção de cálcio e reduzindo a incidência de câimbras e fraqueza muscular, na atividade neuromuscular e no equilíbrio do potássio.

                Produzido de matéria-prima importada, o mineral ajuda na produção energética corporal, auxilia na redução dos sintomas na fibromialgia, favorece a absorção do potássio, evita o desconforto gastrointestinal e é isento de lactose e glúten.

Cerca de 300 sistemas enzimáticos do organismo são dependentes da presença de magnésio pois ele atua na ativação de aminoácidos e ajuda na estabilidade da membrana neuromuscular e cardiovascular, como regulador fisiológico de funções hormonais, também desempenhando um papel muito importante na imunidade.

                A dieta do diabético muitas vezes apresenta uma lista de alimentos ricos em magnésio, pois o mineral ajuda no controle da doença, promovendo melhor absorção de nutrientes e dos alimentos.

                Vale ressaltar ainda que vários estudos nos mostram que pessoas com diabetes possuem mais chances de desenvolver alguma doença cardíaca por conta dos altos níveis de colesterol, o qual pode ser reduzido pelo magnésio, uma vez que o mesmo auxilia na saúde cardiovascular do paciente.       

 

Sobre a NAIAK

A Naiak, empresa de origem 100% brasileira, é especialista em desenvolver uma linha completa de nutracêuticos e alimentos funcionais direcionados para a beleza e bem-estar. A marca segue o conceito in&out, que é a garantia de encontrar o verdadeiro equilíbrio de cuidar da sua saúde de dentro para fora. 

Da pesquisa de insumos ao desenvolvimento de produtos eficazes, a Naiak extraí os ativos da natureza para proporcionar os melhores resultados, com a alta tecnologia que oferece mais vitalidade, qualidade de vida e autoestima. Conheça o novo conceito Naiak: a beleza da vitalidade.

Tireoide: saiba qual o cardápio ideal para garantir o bom funcionamento dessa glândula

Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, indica quais os alimentos saudáveis capazes de auxiliar na produção de hormônios vitais; entre eles, castanhas, leguminosas, peixes de água salgada, carnes e feijão

De acordo com a Organização Mundial da Saúde – OMS, cerca de 300 milhões de pessoas têm disfunção na tireoide

Quando a assunto é tireoide, será que a alimentação também deve ser levada em conta? Com certeza! Afinal, ela pode ajudar, e muito, a garantir seu bom funcionamento. Segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS, cerca de 300 milhões de pessoas têm disfunção na tireoide. Mas, a boa notícia, é que sabendo fazer a escolha correta dos alimentos é possível determinar como essa glândula vai realizar sua função. Para ajudar, Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, indica quais os alimentos que devem fazer parte da alimentação saudável.

De formato que lembra uma “borboleta”, a tireoide é responsável pela produção de hormônios vitais, como o T3 (triodotironina) e o T4 (tiroxina), essenciais para órgãos, como coração, cérebro, fígado e rins. “Uma vez que a alimentação influencia diretamente no funcionamento dessa glândula, é preciso aprender a fazer escolhas conscientes, e para isso, o primeiro passo é entender o que deve ser consumido em menores ou maiores quantidades”, explica Renata.

Para ajudar a manter a tireoide saudável, alguns alimentos que devem ser incluídos com frequência e em maiores quantidades no cardápio, são:

• Sal iodado: O iodo é um dos principais nutrientes favoráveis à boa função da glândula, e o uso moderado de sal de cozinha iodado fornece a quantidade adequada para isso. Peixes de água salgada e as algas marinhas também são ótimas fontes e podem fazer parte da alimentação saudável.
• Selênio: presentes nas castanhas e leguminosas, esse mineral antioxidante é um excelente aliado ao bom funcionamento da tireoide.
• Carnes magras: são boas fontes de vitaminas de complexo B – que podem estar em quantidades reduzidas em pessoas com alterações da tireoide, por isso, podem ser incluídas com frequência na rotina alimentar.
• Zinco: é outro elemento muito importante e que deve fazer parte da alimentação diária. Boas fontes de zinco são as carnes em geral, os feijões e os cereais integrais.
• Fibras: pessoas com disfunções na tireoide têm uma maior tendência a constipação intestinal. Por essa razão, recomenda-se sempre uma alimentação rica em fibras e uma boa hidratação ao longo do dia.

E, também vale lembrar! Alguns alimentos específicos precisam ser consumidos de forma moderada, para não interferir na função correta da tireoide.

è A, Soja, por exemplo, deve ser consumida de forma controlada, pois possui um tipo de composto chamado isoflavonas, que pode interferir na produção dos hormônios, e o ácido fítico, que pode interferir na absorção de nutrientes como o zinco e o magnésio.      

è Brócolis, couve-flor, repolhos e couve crus estão liberados, desde que prioritariamente na forma cozida/refogada.

è Pessoas com alterações na glândula também podem apresentar uma maior chance de resistência à insulina, por isso, é sugerido evitar o consumo excessivo de farinhas refinadas e açúcares no dia a dia.

è E, por fim, mas não menos importantes, os compostos como corantes artificiais e alguns conservantes também devem ser evitados.

Pra uma alimentação equilibrada e favorável ao bom funcionamento da tireoide, Renata indica um cardápio especial:

CARDÁPIO 

Café da manhã: Ovo mexido + banana com aveia + café ou chá 

Lanche: 1 col de sopa de semente de abóbora temperada + 2 castanhas do Pará 

Almoço: Arroz integral com cenoura ralada + feijão carioca + carne grelhada + salada de folhas com semente de gergelim + espinafre refogado 

Lanche: Biscoito de arroz integral com patê de azeitona  

Jantar: Tabule de quinoa + salmão grelhado + beterraba ralada 

Ceia: Leite com cacau em pó 

RECEITAS DA NUTRI

Tabule de quinoa 

1 xícara de chá de quinoa em grãos cozidos 

1 xícara de chá de pepino picado em cubinhos 

½ xícara de chá de cebola picada em cubinhos 

½ xícara de chá de tomate picado em cubinhos 

Limão, sal e hortelã a gosto para temperar 

Semente de abóbora temperada 

1 xícara de semente de abóbora in natura 

Sal, azeite e pimenta do reino a gosto 

Misture o sal, a pimenta e o azeite nas sementes. 

Disponha as sementes em uma assadeira de modo que fiquem bem espalhadas 

Leve ao forno até que comecem a doura (entre 40 e 50 min) 

Deixe esfriar

Opcional: acrescentar ervas variadas (orégano, alecrim, sálvia, chimichurri, etc). 

Patê de azeitona 

1 pote de creme de ricota 

½ xícara de chá de azeitonas pretas 

Cheiro verde a gosto 

Bata no processador ou mixer até formar uma pasta homogênea

Sobre o Oba Hortifruti

A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, O Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

Atualmente, a marca possui mais de 30 lojas espalhadas pelos estados de São Paulo e Distrito Federal. Com quase 40 anos de história, a rede expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifruti.

É gostoso comer bem!

Acesse: www.redeoba.com.br

Psoríase e diabetes: há uma relação entre essas enfermidades?

Pesquisas mostram uma relação entre as duas doenças. Acompanhamento médico, manutenção do peso e tratamentos adequados são indicados.

 Pacientes com psoríase têm duas vezes mais chances de desenvolver um conjunto de doenças relacionadas ao metabolismo, entre elas o diabetes. Isso acontece porque a psoríase não é apenas uma doença de pele, mas é considerada sistêmica, estando relacionada ao funcionamento dos sistemas metabólico e imunológico. 

"O quadro de psoríase, uma condição não contagiosa, apresenta uma produção anormal de células na pele, com o surgimento de lesões avermelhadas e descamativas em formas de placas em diferentes partes do corpo, como rosto, membros, costas, couro cabeludo e unhas. Sem causas conhecidas, sabe-se que a doença está relacionada com uma possível disfunção que faz com que as células-T, as de defesa do organismo, ataquem as células da pele, que se multiplicam desordenadamente. É considerada uma manifestação de inflamação de todo o organismo", explica a Dra. Maria Inês Harris, consultora científica de EctoPURE. 

A associação entre psoríase e diabetes, embora negada nos estudos publicados na década de 1960, vem sendo sistematicamente comprovada. Por exemplo, um estudo acompanhando mais de 116 mil enfermeiras, durante 15 anos, constatou que as mulheres com psoríase têm 63% mais chances de apresentar diabetes e 15% mais chances de apresentar hipertensão. 

Outro trabalho, publicado na Archives of Dermatology comprovou a relação entre a síndrome metabólica e a psoríase. Um paciente tem síndrome metabólica quando apresenta pelo menos três dos seguintes fatores: pressão alta, alto percentual de gordura na região abdominal, níveis baixos de HDL (o chamado bom colesterol), altos níveis de triglicérides e altos níveis de glicose no sangue em jejum.

A adoção de hábitos saudáveis de vida, com alimentação balanceada e exercícios com devido acompanhamento médico, são indicados ao paciente com psoríase. A ele também é recomendado o uso de medicamentos para controlar os sintomas que tanto incomodam. O creme tópico sem corticoides disponível nas farmácias de manipulação, EctoPURE da Biobalance Natural Immune Support promove a manutenção do metabolismo e reestabelece a homeostase da pele. A fórmula é livre de corticoides, parabenos e fragrâncias. 

Pesquisas clínicas conduzidas pela Derma Consult GmbH, da Alemanha demonstraram a eficácia de EctoPURE na redução do eritema da pele irritada e na melhora da barreira cutânea, formando uma barreira protetora contra inflamações, agressões, poluição, estresse, reações alérgicas e danos provocados pelos raios UVA, aumentando a hidratação e diminuindo a perda de água. 

Em uma dessas pesquisas, após acompanharem 94 pacientes com psoríase por dois meses, que usavam exclusivamente EctoPURE para controlar a psoríase, os pesquisadores alemães constataram melhora de mais de 70% nos níveis de prurido, ressecamento, vermelhidão e descamação da pele. Ele alivia e acalma a pele, através da recuperação da barreira e do suporte ao processo regenerativo. Também alivia a sensação de prurido e eritema associados aos ressecamentos mais internos, reduz o ressecamento cutâneo, através do aumento do seu conteúdo hídrico, levando a uma maior suavidade da pele, atenua a vermelhidão e é adequado para uso na fase aguda da psoríase. 

Sobre a Biobalance Natural Immune Support – A linha Biobalance visa promover saúde e bem-estar, através de produtos inovadores, naturais e de alta qualidade, que tenham por finalidade estimular as defesas naturais e o equilíbrio fisiológico do corpo humano. Suas linhas, encontradas exclusivamente nas farmácias de manipulação, abarcam OmegaPURE® e OmegaPURE DHA® que têm a maior concentração de ômega-3 na menor cápsula do mercado, e EctoPURE®, cremes calmantes de uso tópico que auxiliam na redução de processos inflamatórios da pele, sem o uso de corticoides. Para saber mais acesse o site, FB e Instagram. SAC: sac@biobalance-nutraceuticals.com ou 0800-771-8438.

10 males que acometem os olhos e o que eles podem significar

Especialista do Hospital CEMA lista os sintomas mais comuns que atingem a visão e as doenças que podem estar por trás deles

Eles são tão importantes, pois é através deles que se enxerga o mundo. No entanto, as pessoas tendem a negligenciar os possíveis problemas que surgem nos olhos. A lista de doenças que atingem a visão é extensa e, pior: elas podem surgir de repente. Contudo, como em todo o corpo, os olhos também dão sinais de que há algo de errado acontecendo: coçam, lacrimejam, doem, ficam vermelhos. Você já teve algum desses sintomas? Se a resposta for positiva, talvez seja necessária uma consulta com um oftalmologista. "Qualquer desses sinais indica uma visita ao médico, pois muitas patologias oculares começam dessa forma e, se não forem diagnosticadas rapidamente, podem trazer prejuízos à visão", alerta o oftalmologista do Hospital CEMA, Omar Assae.

Abaixo, o médico destaca 10 sinais de possíveis problemas na visão e o que eles podem significar:

1 – Olhos vermelhos – A vermelhidão pode ser causada por uma irritação, como alergia a cosméticos ou presença de corpo estranho, ou pode indicar alguma inflamação ocular, que pode ser desde uma simples conjuntivite até casos mais graves, como uveítes e infecções intraoculares, condições que podem levar à perda da visão. Olhos vermelhos por mais de 5 dias, secreções amareladas ou esverdeadas e sintomas paralelos, como náuseas e vômitos, são os mais preocupantes.

2 – Olhos coçando – Geralmente a coceira indica alguma irritação ou alergia ocular, mas pode ser causada também pela presença de corpos estranhos e mesmo alguma inflamação, como conjuntivite. O uso inadequado de lentes de contato também pode ser uma causa.

3 – Sensação de areia nos olhos – Assim como a coceira, a sensação de areia nos olhos pode indicar alguma irritação ou alergia ou inflamações. Raramente significa algo mais sério, mas sempre deve ser investigada.

4 – Caroços ao redor dos olhos – Uma condição muito comum que causa caroços na vista é o hordéolo, também conhecido como terçol, doença que provoca uma inflamação nas pálpebras, gerando o inchaço característico. No entanto, pode também ser o início de abscessos.

5 – Olhos lacrimejando – Algumas inflamações provocam esse sintoma, como a conjuntivite, mas o mais comum é que o lacrimejamento seja decorrente de um mau funcionamento na drenagem das lágrimas, o que pode provocar excesso de produção ou o inverso. Exposição a produtos químicos e fotofobia também podem gerar lágrimas em excesso.

6 – Olho seco – Pode indicar a Síndrome do Olho Seco, condição que provoca um ressecamento na superfície ocular, devido ao mau funcionamento nas glândulas que produzem as lágrimas. Mas o olho seco pode significar outras enfermidades, como doenças reumáticas.

7 - Dificuldade para enxergar longe – Esse problema está relacionado, em grande parte, a alterações na refração, como miopia, que ocasiona desvios na formação de imagens na retina. A catarata também pode ter como sinal dificuldades para enxergar a distância.

8 - Dificuldade para enxergar de perto – Geralmente causada por defeitos de refração, como relacionado acima. Pessoas com hipermetropia têm dificuldade de enxergar perto, bem como quem tem presbiopia, condição popularmente conhecida como vista cansada.

9 - Vista embaçada – Alterações na superfície da córnea, como o ceratocone, podem gerar vista embaçada. Erros de refração, como miopia, hipermetropia e astigmatismo, também podem causar o sintoma, bem como a catarata.

10 - Manchas na visão – Problemas na superfície da córnea e erros de refração podem ter como sintoma as manchas na visão. Porém, elas podem ainda indicar problemas na retina, como a Degeneração Macular, descolamento de retina, entre outros.

Sobre o CEMA

Referência no atendimento especializado de olhos, ouvidos, nariz e garganta há mais de 40 anos, o Hospital CEMA atende os mais variados planos de saúde e clientes particulares. O Hospital mantém a unidade e o pronto-atendimento funcionando 24 horas, 7 dias por semana. Possui ainda clínicas de especialidades complementares em cardiologia, neurologia (dor), fonoaudiologia, medicina do sono, disfunção temporomandibular, cirurgia plástica estética, orientação nutricional, odontologia e ortodontia, com atendimento exclusivo com hora marcada, além de unidades ambulatoriais em todas as regiões de São Paulo e em São Bernardo do Campo, no ABC.

Para mais informações sobre o Hospital e seu braço social, o Instituto CEMA, acesse: http://www.cemahospital.com.br

Bodytech Campinas realiza mega aulão no Dia Mundial da Saúde

Ação acontece no dia 7 de abril, sábado. O Brasil é o 5º país com mais jovens obesos no mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), até 2025 o número de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade pode chegar a 75 milhões

No dia 7 de abril comemora-se o Dia Mundial da Saúde. Criada para conscientizar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde, a data será celebrada pela Bodytech Campinas em uma ação especial. Um mega aulão a partir das 10 horas.

Os participantes irão suar e se divertir em um circuito de Running, Indoor Cycle, Abdominal e funcional.

“A obesidade está em crescimento tanto nos países desenvolvidos quanto nos países emergentes, atingindo 30% da população mundial. Esse número reforça que precisamos urgentemente de estratégias intervencionais que possam alterar o curso da obesidade e do sedentarismo. Trata-se de uma mudança de comportamento. A prática de atividades físicas deve estar aliada a uma correta orientação alimentar e de saúde”, enfatiza Eduardo Netto, diretor técnico da Fórmula Academia e Bodytech Company.

Nos últimos 10 anos, a obesidade quase dobrou entre os jovens brasileiros, passando de 4,4% para 8,5%. A combinação de videogame, uso contínuo do celular, falta de atividade física e má alimentação resulta em uma geração obesa e que será afetada por doenças antes diagnosticadas apenas na vida adulta. Entre elas: hipertensão, colesterol alterado, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, estresse, síndrome do pânico, enxaqueca e dores de cabeça, miopia transitória, problemas cardiovasculares e até mesmo o câncer. A obesidade altera totalmente o funcionamento do corpo.

O sedentarismo, por sua vez, mata 300 mil pessoas por ano no Brasil, segundo a ONU (Organização das Nações Unidas). As mortes são em decorrência de doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão e o diabetes) e estão relacionadas à falta de atividade de física.

Para reverter esse quadro, uma atividade simples pode ser incluída na rotina diária: a caminhada. É uma maneira fácil de sair do sedentarismo, combater a obesidade e pode ser praticada por crianças, jovens e adultos sem restrição. 

“Abandonar o sedentarismo não é uma tarefa fácil. Para começar, é necessário ter uma dose extra de determinação, força de vontade, criar metas, ter foco e realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade durante a semana, ou seja, 30 minutos. Inicie com uma caminhada leve, faça respirações longas, recupere o fôlego e continue a atividade. Vida saudável significa longevidade. Os resultados são infinitos e valem para a vida toda. Nunca é tarde para começar”, alerta Netto.

O ideal é gastar em média 300 calorias por dia para sair do sedentarismo, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard. Pequenas atitudes diárias também contribuem para mudar os hábitos como por exemplo evitar o elevador e a escada rolante e optar por subir e descer escadas físicas ou mesmo saltar do ônibus um ponto antes do habitual e ir caminhando. Essas atitudes diminuem em aproximadamente 30% as chances de doenças cardiovasculares.

Serviço:

Mega aulão no Dia Mundial da Saúde na Bodytech Campinas

Dia: 07 de abril, sábado

Horário: 10h

Local: Bodytech Campinas Parque Dom Pedro Shopping

Manual de Corrida: saiba qual a alimentação e treinos ideais para se preparar para uma grande prova

Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, explica o que e quando comer para garantir melhor rendimento e disposição

Luciana Ganzarolli, personal trainer e líder de grupo de corrida, ainda ensina a preparar o corpo da melhor forma para o desafio 

Uma “vida saudável” presume alimentação balanceada + exercícios físicos e esse termo já está presente no dia a dia de um número cada vez maior de pessoas. Prova disso, é a CORRIDA DE RUA, que, segundo a Federação Paulista de Atletismo, somou 820 mil corredores em mais de 469 provas no Brasil, só em 2016. “Com corridas consagradas no interior de São Paulo, a rede Oba Hortifruti sozinha já reuniu 21 mil corredores em suas 7 edições da Corrida Oba - totalizando 35 mil pessoas, se contarmos também os espectadores que assistiram aos eventos na praça. Para a 8ª edição, que acontece já no dia 8 de abril em Campinas e está com as inscrições abertas, a expectativa é reunir 3.000 corredores, para os circuitos de corrida 8k e caminhada 6k”, conta Larissa Chiesi, Gerente de Marketing do Oba Hortifruti. 

Para quem já gosta da prática ou pretende começar a correr, as experts Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti e Luciana Ganzarolli, personal trainer e líder de grupo de corrida,  ensinam qual a alimentação e treinos ideais para se preparar para uma grande prova.  

Antes de tudo, dicas importantes para a ALIMENTAÇÃO IDEAL:

·         APOSTE NOS CARBOIDRATOS DAS FRUTAS 

Quem pratica corrida já sabe a importância de consumir carboidratos bons antes da atividade– eles fornecem energia de forma constante e favorecem o desempenho corporal durante os treinos e a prova. Outro fator importante é que seu consumo adequado mantém a imunidade sempre forte – pra quem faz atividades físicas intensas, a falta dele pode enfraquecer o sistema imunológico. Para garantir as quantidades ideais, as frutas são as melhores aliadas. “Opções como banana, manga, melancia e uvas são ótimas fontes de carboidrato, têm fácil digestão e são uma delícia!”, indica Renata Guirau. Mas, não exagere! O excesso (mesmo de frutas) pode dificultar a digestão e atrapalhar o rendimento nos treinos. 

DICA à Se o treino ou a corrida tiver duração maior a uma hora ou uma hora e meia, precisamos repor carboidratos ainda durante a prática, para ajudar a melhorar nosso rendimento até o final. Nessa hora, alguns suplementos, como:  gel, isotônicos e maltodextrina, são as formas mais comuns de ingerir carboidrato. As balas de goma, bananinha ou sachê de mel também pode ser boas escolhas – só cuidado para não ingerir carboidrato demais e água de menos, o que pode levar a desconforto gastrointestinal.               

Pra suprir essa necessidade de carboidratos e preparar o corpo para a prova, a Corrida Oba oferece para todos os corredores um tradicional café da manhã, com mesa repleta de muitas frutas; todas frescas e selecionadas. 

·         HIDRATAÇÃO É INDISPENSÁVEL!  

A hidratação antes da corrida é tão importante quanto durante a prova. “Beber de 300ml a 500ml, 30 minutos antes de iniciar a corrida, ajuda a não sentir tanta sede durante o treino e melhora o rendimento. No dia anterior às corridas matutinas ou durante o dia, quando a corrida for noturna, também é importante aumentar a ingestão de líquidos. Mas, ATENÇÃO: água demais pode atrapalhar! Perdemos muitos minerais pelo suor, e com o excesso de água, acabamos diluindo esses minerais que já estão em menor quantidade na corrente sanguínea – isso pode causar câimbras, fadiga e até desidratação. O indicado é ingerir de 300ml a 500 ml de água, a cada 1h de corrida, não mais do que isso. 

DICA à Em dias muito quentes – principalmente se as provas foram muito longas (10k ou mais), líquidos como água de coco, sucos naturais e isotônicos são excelentes amigos. Afinal, é preciso repor os sais minerais perdidos pelo suor, como potássio, sódio e magnésio, e a água sozinha não consegue manter o equilíbrio e a hidratação que o corpo pede nesses momentos. 

Mais um diferencial da Corrida do Oba Hortifruti: a hidratação. Além dos pontos de distribuição de água comum, espalhados por todo o percurso, os corredores são recebidos no local da prova com água de coco para hidratar o corpo com muito mais sabor. 

·         NÃO É HORA DE EXPERIMENTAR NOVOS ALIMENTOS, HEIN?

Um erro muito comum é querer provar alimentos novos para a prova. “Muita gente pega indicações com os amigos e esquece que cada corpo tem uma aceitação/reação a cada tipo de alimento –por isso, para garantir o bom funcionamento do corpo e evitar inconvenientes, o ideal é só consumir alimentos que já fazem parte da sua rotina de alimentação e em locais que já conheça”, afirma Renata. Além disso, evite o excesso de fibras e tenha uma ótima noite de sono. 

·         RESPEITE A FOME

Muita gente se questiona sobre quanto tempo antes da prova é necessário para se alimentar, e o sugerido é com 1h de antecedência – pensando em prevenir sintomas indesejados. Mas, o mais importante é RESPEITAR A FOME de cada um. “Antes da prova, algumas pessoas podem precisar comer enquanto outras se sentem melhor correndo em jejum – e tudo bem se o corpo reagir bem assim; já após a prova, alguns vão querer comer de imediato, enquanto outros, por sentirem náuseas, vão preferir esperar um tempo a mais antes de comer algo e não há problemas nisso”, explica. De qualquer forma, após a atividade, a hidratação deve ser imediata, e as refeições voltar a ser feitas nos horários de costume. 

·         PRA CADA CIRCUITO, UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

Embora os alimentos ideais sejam os mesmos para todo mundo, a quantidade dos alimentos vai depender diretamente da distância e intensidade de cada circuito. Para corridas de até 10k, com duração de até 1h, não é necessário consumir nenhum nutriente adicional durante a atividade– basta seguir as indicações de consumo e hidratação pré-prova (pouca fibra, carboidrato bom e água). A partir dos 10k, é importante pensar em consumir carboidratos em maior quantidade antes e durante o treino ou corrida. Nesse caso, vale apostar em frutas, pães e tubérculos. Em todos os casos, nada de comer demais antes de iniciar o exercício, mas sim, com equilíbrio. Os isotônicos também devem ser consumidos com atenção. Por conter alto teor de carboidratos, deve ser ingerido só por quem já faz treinos mais longos. 

Agora, falando em PREPARO FÍSICO...

·         AQUECER OU NÃO AQUECER, EIS A QUESTÃO! 

O aquecimento é sempre indispensável e serve para preparar o corpo para correr em ritmo de prova. Ele aumenta a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, além de lubrificar as articulações e tecidos. 

Dica -> O aquecimento deve ser cerca de 10min antes da prova e sempre em intensidade gradual, com movimentos propriamente de corrida, como: caminhadas, trotes, corridas laterais, saltos, elevação de joelhos e calcanhares. Também vale incluir alongamentos dinâmicos, para liberar as articulações mais utilizadas na corrida.

·                  CONTROLE A RESPIRAÇÃO

Todo mundo sabe que a respiração é involuntária,  mas com um esforço físico maior, o corpo precisará captar mais oxigênio e alterar a respiração de repouso, nos levando a respirar também pela boca. Vale lembrar que uma respiração eficiente pede condicionamento físico, treinamento fisico levado à sério.

Uma técnica muito boa utilizada por corredores é sincronizar a respiração com as passadas: Ritmo leve/ Iniciantes: Respiração 3:3 (inspiração em 3 passadas; expiração em 3 passadas) ou 3:2 (inspiração em 3 passadas; expiração em 2 passadas). Ritmo de Prova: A respiração 2:2 é a mais utilizada (inspiração em 2 passadas; expiração em 2 passadas).

·         FORÇA, CORREDORES!

O treinamento de força é SIM um grande aliado para todo atleta de corrida. Músculos fortes protegem as articulações, músculos e tendões, além de melhorar a potência muscular e minimizar o risco de lesões. “Atenção especial ao fortalecimento da região do CORE, formado por músculos da região lombo-pélvica-quadril – eles são responsáveis por manter o alinhamento e a estabilidade do quadril e da coluna nas mais diversas posturas, inclusive correndo”, explica Luciana Ganzarolli. 

·         CONHEÇA O PERCURSO 

Um bom corredor é aquele que se planeja com antecedência para a corrida que vem aí. Afinal, o percurso é quem vai ditar a preparação do atleta, e não o contrário. “O melhor é saber quantas subidas, descidas e retas o percurso terá – isso ajuda no preparo físico e mental e evita imprevistos – se puder treinar no percurso exato antes do grande dia, perfeito”, explica a personal.

No caso da Corrida Oba 2018 Etapa Campinas, o percurso também é um dos pontos fortes, e tem saída da Praça Arautos da Paz, com passagem pela Norte Sul – principal avenida da cidade. Além disso, os treinões pré-prova podem ajudar a conhecer o percurso antes do grande dia - a datas deles serão divulgadas nas redes sociais da rede (@obahortifruti).  

·         DESCANSO TAMBÉM É TREINO!

Um treino bem feito já é metade do caminho para o sucesso. Mas, as pausas para descanso são indispensáveis para o corpo se recuperar dos estímulos do treino e se adaptar a níveis ainda melhores. “Sem descanso, os músculos não se adaptam corretamente aos estímulos da corrida e é aí que surgem as lesões; em situações extremas, o corpo pode sofrer o que chamamos de overtraining”, alerta Luciana. Um dia antes da prova, os atletas mais experientes devem ter um treino regenerativo e com volume baixo, enquanto os atletas iniciantes precisam de um dia off.

Com dicas e orientações, CORRER promete ser um desafio ainda mais fácil e prazeroso para qualquer pessoa. Tudo isso, claro, sempre com o acompanhamento de profissionais especializados, que indiquem as melhores opções para cada um, tanto relacionado à dieta do atleta quanto ao preparo e desempenho físico. 

Com percurso confederado e cronometrado, a 8ª Corrida Oba oferece R$10 mil em prêmios, além da medalha Top Finisher, para os 100 primeiros colocados das duas modalidades. Vale destacar ainda outras especialidades do evento, como: Ala Vip com espaço exclusivo e recepção especial aos atletas inscritos nesse setor; kit com brindes exclusivos para corredores e camiseta finisher para inscritos Ala Vip. As inscrições podem ser feitas pelo site: http://corridaoba.com.br/

Sobre o Oba Hortifruti

A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, O Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.
Atualmente, a marca possui 41 lojas espalhadas pelos estados de São Paulo, Minas Gerais e Distrito Federal. Com quase 40 anos de história, a rede expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifruti.
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